Auteur : François Dalotel

Les deux écoles dans le travail des abdominaux – FDPP

François Dalotel

🔍🔷 Les deux écoles dans le travail des abdominaux – FDPP

Cet article, plus en rapport avec des formations pour professionnelles, parlera peut-être mieux à des intervenants dans le domaine de la préparation physique. Mais tout pratiquant tirera un grand avantage à comprendre ce qui va être expliqué.

1️⃣ Il existe différentes façons de procéder pour faire faire des abdominaux à des personnes. On peut parler de 2 approches ou de 2 écoles bien distinctes.La première consiste à montrer des exécutions de mouvements et la deuxième à décrire ces mêmes exécutions. On parle alors d’enseignement visuel ou verbal.

Bien sur, il est possible de combiner les deux, c’est-à-dire montrer et décrire en même temps. Mais il faut savoir que ces différentes façons de procéder ne sont pas d’égale valeur.En effet,

# Même si un professionnel montre parfaitement l’exécution d’un mouvement, peu de personnes ont la capacité à voir la totalité de ce qui est montré.

# D ‘autre part, beaucoup de subtilités… Voir plus

Analyse de placement / mouvements – totalement contre-indiqués pour travailler les abdos – FDPP

François Dalotel

🔍💪 Analyse de placement / mouvements – placement et mouvements totalement contre-indiqués pour travailler les abdos – FDPP

L’image associée à ce petit article, vous montre un placement qu’il ne faut absolument jamais prendre. Et nous allons vous en énoncer rapidement les raisons.

1 – Lorsque vous êtes allongé sur le sol, si vous souhaitez travailler les abdominaux au travers de mouvements qui mettent en action les jambes, il ne faut jamais vous placer de façon à vous retrouver au-delà de ce que l’on appelle le point de bascule du bassin.

Info : si vous êtes allongés sur le dos, les jambes tendues à la verticale, et que vous descendez progressivement vos jambes en direction du sol, très rapidement vous allez vous cambrer. C’est le point de bascule. Et on ne travaille jamais au-delà.Bien entendu, un positionnement comme celui de cette photo pourrait donner lieu à … Voir plus

L’entrainement des abdominaux au sol, sans l’aide de matériel – FDPP

François Dalotel

🔍🔷 L’entrainement des abdominaux au sol, sans l’aide de matériel quel qu’il soit, est la phase d’entraînement des abdos la plus importante. Mais pourquoi ?

Il existe de nombreuses raisons, et nous allons en énoncer rapidement quelques-unes.

# Le travail au sol permet la plus grande variété d’exécution de mouvement.

# Cette variété de mouvements est nécessaire pour couvrir l’étendue des différents rôles que doit remplir l’ensemble des muscles de la paroi abdominale.

# L’intensité des efforts que l’on peut fournir au sol est largement nécessaire pour obtenir une très bonne condition physique.

# La variété de mouvements oblige à une bonne souplesse vertébrale, et simultanément entretient cette même mobilité, une fois celle-ci acquise.

# Le travail des abdominaux au sol permet … Voir plus

Une erreur fondamentale, malheureusement très répandue : se coincer les pieds pour travailler les abdominaux au sol – FDPP

François Dalotel

🔍🔷 Une erreur fondamentale, malheureusement très répandue : se coincer les pieds au sol pour travailler les abdominaux avec les mouvements de relevés de buste au-delà du tiers (*) – FDPP

Nous parlerons un peu plus loin du travail à la planche à abdominaux où le blocage des pieds est obligatoire pour ne pas basculer. Mais nous allons commencer par expliquer pourquoi il ne faut pas coincer ses pieds lors du travail des abdos au sol. Notre article étant volontairement court nous allons principalement en énoncer les raisons.

1️⃣ Lorsque vous coincez vos pieds (même jambes fléchies) vous permettez au muscle psoas-iliaque de se contracter, de façon importante, pour vous permettre de remonter. Ce faisant, vous entrainez une traction sur vos vertèbres lombaires (puisque le psoas s’insère dessus). Cela entraîne une tendance à un mouvement de glissement des vertèbres les unes par rapport aux autres. Il en découle 2 cas de figure.

Soit vous risquez de vous déclencher… Voir plus